Лично у меня никаких  
Я сделал свой выбор в сторону отказа от сладкого и заменил альтернативными вкусняшками на заменителях. И причиной тому стало во -первых : улучшение моего самочувствия , это и про аппетит и про энергию , во-вторых качество тела – форма намного лучше , и в-третьих : кожа , состояние кожи значительно отличается в лучшую сторону. Это мои наблюдения и соответственный вывод.

Сахар, особенно в избыточных количествах, может наносить значительный вред здоровью. Вот основные аспекты его негативного влияния:

1. Ожирение и метаболические нарушения:
 Набор веса: Сахар – это быстрые углеводы с высокой калорийностью. Его избыток приводит к накоплению жира, особенно висцерального (вокруг органов).
 Инсулинорезистентность: Постоянное употребление сахара нарушает чувствительность клеток к инсулину, что может привести к диабету 2-го типа.
 Метаболический синдром: Повышает риск развития гипертонии, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Влияние на сердце и сосуды:
 Повышение холестерина: Избыток сахара снижает уровень “хорошего” холестерина (ЛПВП) и увеличивает “плохой” (ЛПНП).
 Гипертония: Чрезмерное потребление сахара способствует воспалению сосудов и повышает давление.
 Риск атеросклероза: Сахар ускоряет образование бляшек в сосудах ( тромбообразование).

3. Вред для мозга и психики:
 Зависимость: Сахар стимулирует выброс дофамина, вызывая привыкание, схожее с наркотической зависимостью.
 Когнитивные нарушения: Высокий уровень сахара ухудшает память и увеличивает риск деменции.
 Депрессия и тревожность: Колебания уровня глюкозы могут провоцировать перепады настроения.

4. Разрушение зубов:
 Кариес: Бактерии в полости рта питаются сахаром, выделяя кислоту, которая разрушает эмаль.

5. Ускоренное старение:
 Гликирование белков: Сахар связывается с коллагеном и эластином, делая кожу дряблой и морщинистой.
 Окислительный стресс: Способствует воспалению и повреждению клеток.

6. Проблемы с печенью:
 Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП): Избыток фруктозы (из сахара и сиропов) перерабатывается в жир, накапливающийся в печени.

7. Ослабление иммунитета:
 Снижение активности лейкоцитов: Высокий уровень сахара временно подавляет иммунную систему.

Как уменьшить вред сахара?
 Отказ от добавленного сахара (сладости, газировки, выпечка).
 Замена на натуральные аналоги (фрукты, стевия, эритрит).
 Контроль скрытого сахара (соусы, йогурты, мюсли).
 Сбалансированное питание (белки, жиры, клетчатка).

Вывод:
Сахар – не яд в малых дозах, но его избыток разрушителен. Оптимально – минимизировать его потребление, особенно в виде промышленных продуктов.